Leh na břiše
Upozornění
Nemám patent na pravdu ani na rozum. To, co sem píši je výsledkem mých zkušeností, průzkumu odborných pramenů, vlastního bádání a úvah. V žádném případě nenesu odpovědnost za následky řízení se zde uvedenými podněty. Zodpovědnost nese každý sám za sebe. Než se do čehokoli pustíte, sami za sebe promyslete možné následky!
Doporučuji ověřovat tvrzení z vícera různých zdrojů, nevěřit slepě „100% zaručeným" nebo „prokázaným" „pravdám", vše promýšlet vlastní hlavou a smířit se s možností omylů, neúspěchů a selhání. Zcela stejné podmínky se nikdy neopakují a i pokud něco zabralo stokrát, nemusí to nutně zabrat postoprvé.
Provedení
- Lehneme si na břicho.
- Čelo lehce opřeme o podložku. Důležité je mit takto opřené skutečně čelo, nikoli vlasovou (horní) čast hlavy.
- Horní končetiny položíme dlaněmi a pokrčenými lokty na podložku.
- Lehce se opřeme o oba (vnitřní lokty) a trochu též o do mističky vytvarované ruce (opora o patky palce a malíku a konečky všech prstů, nikoli o ploché dlaně), tak, aby se ramena otevřela naširoko o odjela trochu od hlavy směrem k pánvi a lopatky se naplocho ,,připlácly" k zádům. Krk musí být zcela uvolněný, bedra jakbysmet. Břicho se nesmí ani vtahovat, ani vyvalovat.
- Úhel mezi pažemi a trupem je třeba zvolit takový, abychom dosáhli účinku popsanému v předchozím bodě. Může být ostrý, pravý i tupý. Začněme tím, co nám zrovna jde nejlépe.
- Prodýcháváme spodní trup do všech směrů.
- Pokud nám to jde, můžeme se od loktů (a dlaní) odlačit a ,,pást koníky", připadně se až zvednout ,,na ctyři".
