Šikmé zkracovačky (držené)
Upozornění
Nemám patent na pravdu ani na rozum. To, co sem píši je výsledkem mých zkušeností, průzkumu odborných pramenů, vlastního bádání a úvah. V žádném případě nenesu odpovědnost za následky řízení se zde uvedenými podněty. Zodpovědnost nese každý sám za sebe. Než se do čehokoli pustíte, sami za sebe promyslete možné následky!
Doporučuji ověřovat tvrzení z vícera různých zdrojů, nevěřit slepě „100% zaručeným" nebo „prokázaným" „pravdám", vše promýšlet vlastní hlavou a smířit se s možností omylů, neúspěchů a selhání. Zcela stejné podmínky se nikdy neopakují a i pokud něco zabralo stokrát, nemusí to nutně zabrat postoprvé.
Provedení
- Pokrčmo si lehneme na záda.
- Jednu nohu natáhneme, druhou necháme pokrčenou.
- Jako v ano, ne, možná, nekonečno sklopíme oči dolů.
- Následně bez nadměrného úsilí odvíjíme hlavu, krční páteř a horní část hrudní páteře až po spodní okraj lopatek (po zapínání podprsenky) obratel po obratli od podložky. Bez nadměrného úsilí znamená bez zatětí povrchových krčích svalů - krk by měl být pocitově volný. Nemají naběhnout ani kývače hlavy, ani kápovité svaly (= ,,trapézy"), ani jiné povrchové svaly krku. Pokud povrchové svaly krku ,,naběhly", nepokračujeme ve zvedání hlavy, ale obratel po obratli položíme hlavu zpět a následně zkusíme krk povolit a znovu odvinout jen do té míry, než opět povrchové svaly začnou zabírat. Můžeme to zkusit ještě několikrát (celkem 3-5 krát), pak si odpočineme a další pokusy mohou následovat později tentýž den a ve dnech následujících. Nezapomeneme však tyto pokusy udělat i s prohozením dolních končetin - pokrčenou natáhnout a nataženou pokrčit.
- Pouze pokud jsme dokázali hlavu, krk a horní část hrudníku odvinout bez vypětí povrchových krčních svalů, setrváme v této poloze, dokud ji dokáže udržet břicho - v tomto cviku mají pracovat šikmé břišní svaly - to můžeme kontrolovat přiložením rukou - jedné mírně zboku na břicho a druhé mírně zboku na bedra - břicho má zatínat, bedra mají být volná. Pod bedry má být přirozená mezírka (asi tak, aby se pod ně dala zasunout ruka). Pokud začneme pociťovat zatínání krku nebo beder, postupně položíme obratel po obratli nejprve hrudní páteř, pak krk a hlavu zpět na podložku, prodýcháme a odpočineme.
- Nataženou dolní končetinu pokrčíme, pokrčenou natáhneme a cvik zopakujeme, abychom procvičili i šikmé břišní svaly druhé strany.
